여자들 필수! 종아리 붓기와 살 빼는 방법 공유

종아리가 자주 붓거나, 살이 찌는 분들은

우선적으로 잘못된 식습관부터 고쳐야 하며

살을 빼기 전에 붓기를 우선적으로 빼야 합니다.

탄수화물 위주의 식사만 집중적으로 하기보다는

지방과 단백질의 균형있는 식사를 하는게 좋습니다.

취침 전 물을 마시는 것도 자제해야 합니다.

게다가 현대 여성들은 앉아있거나

서서 일하는 경우가 많은데, 이런 경우에는

시간나는 틈틈이 다리를 주물러주고,

사무실 의자에 앉아서도 다리를 폈다 오므렸다 수시로

움직여줘야 한다.

종아리 부기 퇴치

하체 비만의 주원인은 바로 부종.

부어있는 다리는 평상시보다 더 굵어 보이기 마련입니다

이 상태가 계속되면 부은 상태가

지방이 되어버리기 때문에 부기는 그날 그날

바로 풀어주어야 합니다.

날씬한 다리를 목표로 한다면 무엇보다

부기를 빼는 것이 급선무 입니다.

소금과 물 섭취량에 민감해지기

하찮은 간식으로도 무엇을 먹는가에 따라 차이가 있습니다.

물을 많이 먹거나 염분이 많은 음식이 많이 먹으면

부기의 원인이 됩니다

이는 혈액 중의 염분 농도를 엷게 하려고

몸이 수분을 가지고 있기 때문입니다.

결과적으로는 물살 이 되는 것입니다.

때문에 콜라와 포테토칩은 종아리가 붓는 사람에게

최악의 간식이라는 사실을 잊지 말아야 합니다.

잠자는 자세 바꾸기

붓기를 방지하기 위해서는 무엇보다

충분한 수면량이 요구 됩니다.

또한 취침시 다리밑에 쿠션 등을 이용하여

높이를 높여 줍니다.

낮동안 뭉쳐있던 혈액이 제자리로 돌아가

혈액순환을 원활하게 해줍니다.

종아리 살빼는 방법 

 1. 의자에 앉아 책읽을때 발바닥으로

공이나 빈 병을 굴리거나 지압판 이용하기

발바닥엔 손바닥초럼 온몸의 기관과 연결된 반사점이 있습니다

따라서 이런 발바닥을 지압하면

피로도 가시고 다리도 가벼워집니다

 

2. TV 보는 도중 방석을 이용해 양 무릎 붙이기

 TV볼때 양 무릎을 세우고 그 사이에 방석을 끼운 뒤, 방석을 힘껏 누릅니다.

이떄 양손을 뒤로 뻗어 상체를 단단히 고정시킵니다.

6초간 힘을 주었다가 쉬고 하는 동작을 반복

허벅지 안쪽이 날씬해지는 효과가 있습니다.

3. 발꿈치 들고 걷기

뒤꿈치를 들고 걸으면 종아리와 발목이 긴장되어

다리 셰이프업에 효과적

특히 발목이 두꺼운 사람에게 좋습니다.

집안에서도 뒤꿈치를 들고 걷는 습관

슬리퍼보단 맨발이 미끄러지지 않고 좋습니다.

4. 엎드려 책 읽을 때 다리 들어 올리기

엎드려 책을 읽으면서 과자를 먹는 것은

다이어트가 아니지만, 과자 대신 다리를 들어 올리게 되면

예쁜 다리를 만들 수 있습니다.

다리를 구부리지 말고 쭉 펴서 양다리를 번갈아가며 들어 줍니다.

5. 오래 앉아 있을 때는 의자에 앉아 발목 돌려주기

다리를 꼬았을때 책상 아래에서

발등을 폈다 , 구부렸다를 반복해서 해줍니다.

습관적으로 해주는 것을 잊지 말아야 합니다.

발목과 종아리가 날씬해 집니다.

6. 의자에 앉아서 허벅지 들어주기

의자에 앉아 양손은 읮가 바닥을 잡고 양 발목을 교차 시켜서

허벅지가 수평이 될 때까지 들어 줍니다.

무릎을 굽히지 말고 천천히 위아래로 움직여줍니다.

 7. 부종이 심하면 다리를 높이 들어 올리기

신체 아랫부분에 쌓인 온갖 노폐물과 수분을 빼는데는

다리 올리기가 최고.

일주일에 1-2은 다리를 높이 들어 올리고 잡니다.

처음엔 익숙치 않으므로 베개 높이 정도로만 올려 주고

점점 높이 올리는 연습을 합니다.

 8.헤어 브러시로 틈틈이 다리를 두들겨 주기

헤어 브러시로 다리를 자극하면 혈액 순환이 잘되어

부기와 다릿살이 빠집니다.

두들긴 부분에 열이 올라 따뜻해지면 다른 곳을 두들겨 줍니다.

9. 에스컬레이터 계단에 발뒤꿈치 걸치기

올라가는 에스컬레이터에서 계단에 발뒤꿈치를 걸쳐

늘어뜨리고 아킬레스건을 펴봅니다.

심심하면 뒤꿈치를 걸쳐 늘어트려 위아래로 움직여도 좋습니다.

종아리 살빼기에 도움이 되는 마사지

  1. 바닥이나 의자에 앉아서 다리를 구부려서 들어 올린다.

  2. 주먹을 쥐고, 종아리와 허벅지 살을 통 통 통 두들겨준다.

 3. 공중에 다리를 들고 있는 것이 힘들면

바닥에 앉아 한쪽 다리를 의자에 올려준다.

  4. 소리만 요란하고 겉 피부만 붉게 달아오르지 않게 한다.

천천히 다리 안쪽의 지방을 때린다는 느낌이 들도록 해야 한다.

  5. 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지 해준다.